le réchauffement des océans peut aveugler les espèces marines

Es que le réchauffement des océans peut aveugler les espèces marines ?

   Les pilotes volant à haute altitude ont besoin de plus d'oxygène , sinon ils perdent la vue et finissent par perdre connaissance. De même, les créatures vivant dans les océans ont également besoin d'oxygène pour  voir .     Malheureusement pour eux, les mers s’appauvrissaient de plus en plus en oxygène, cet événement marin est vraiment une problématique appelé désoxygénation. Reconnaissant que cette perte d'oxygène pouvait également causer la cécité chez les organismes marins, les scientifiques de la Scripps Institution for Oceanography ont testé l'effet de la réduction des niveaux d'oxygène sur la vision des espèces de calmars, de poulpes et de crabes. Leurs résultats, publiés dans le Journal of Experimental Biology , ont montré que ces organismes avaient effectivement des degrés de cécité variables, y compris une cécité presque totale. 

"C'est un problème assez grave dans les océans, car les espèces vivantes  dépendent de l'oxygène pour subsister ", a déclaré Lillian McCormick, scientifique en sciences marines chez Scripps et auteur principal de l'étude, affirmant  que l'oxygène est nécessaire pour la vision plus que la respiration  "La vision est un processus sensoriel qui exige l’utilisation des molécules d’oxygène . " A mesure que les niveaux d'oxygène diminuent  en raison du réchauffement accéléré de la planète  la vision de ces créatures peut très bien se détériorer. Ils ne sont peut-être pas morts, mais s'ils ne voient pas bien, ils ne verront peut-être pas leurs parois,  ou les objets se trouvant sur le fond de la mer.

Dans les vastes océans, il y a deux principaux facteurs de perte en oxygène. 

-L'un est physique : Alors que l'océan absorbe la chaleur ,l'eau retient généralement moins de gaz  ( l'excès de chaleur de l'effet de serre)

-L'autre est une diminution du mélange d'oxygène dans les eaux océaniques plus profondes.

 Les océans de la planète absorbent plus de 90% de la chaleur emprisonnée dans l'atmosphère par les émissions de carbone créées par l'homme, et la plus grande partie de cette chaleur est absorbée près de la surface. 

L'oxygène est également absorbé près de la surface. Cela crée une couche d'eau chaude et robuste au-dessus de la mer. Mais maintenant, cette couche d’eau très chaude et flottante résiste mieux à l’intégration dans les profondeurs des océans. Cela prive les animaux les plus profonds de l'oxygène.

Mais contrairement aux pilotes, qui peuvent utiliser de l'oxygène supplémentaire dans le ciel, les créatures marines ne peuvent pas échapper à un monde aquatique où l'oxygène diminue. Et comme le suggère cette nouvelle recherche, cela ne va pas seulement affecter leur respiration. Cela peut les aveugler. "Voici un type de réponse physiologique totalement différent qui peut affecter ce que ces animaux peuvent faire et comment ils vivent".

Pour voir comment une espèce de poulpe et de calmar et deux espèces de crabe réagissaient à des niveaux d'oxygène progressivement réduits, McCormick de Scripps a recueilli des dizaines de ces créatures de l'océan et les a ramenées au laboratoire. À leurs stades minuscules et jeunes de larves, elle les a placées dans de l'eau de mer  ( taux d'oxygène qu'elle pouvait contrôler )puis leur a collé une petite électrode dans les yeux. Cela lui a permis, en temps réel, de mesurer la fonction rétinienne de leurs yeux (la rétine contient des cellules visuelles), leur sensibilité à la lumière et la capacité de leur rétine à répondre à des objets se déplaçant rapidement. 

Cette technique, appelée électrorétinogramme, est semblable à la pratique médicale courante consistant à utiliser un électrocardiogramme pour détecter la santé d'un cœur humain.

Les calmars et les crabes  ont perdu la quasi-totalité de leur vue lorsqu'ils ont été exposés au plus bas taux d'oxygène testé. La pieuvre a tenu pendant un moment, mais a finalement commencé à devenir aveugle. Pendant ce temps, le crabe a connu la plus petite perte, à 60% de sa vision. "Cela reste une perte décente".

Pour une créature sauvage, perd  la vue est toujours une option terrible. Mais surtout pour les jeunes créatures, qui luttent pour la nourriture avec des concurrents et qui cherchent à éviter les prédateurs plus grands et voraces. Dans de nombreuses créatures marines, relativement peu de jeunes larves survivent à l'âge adulte, ainsi un déclin ou une perte de la vision peut être nuisible . 

Heureusement, lorsqu'ils ont retrouvé un niveau normal d'oxygène, les créatures étudiées ont retrouvé leur vision. Mais dans un océan désoxygéné, les organismes marins n'auront pas une telle chance.

Seul, la cécité progressive est un gros problème. Mais les habitants des océans doivent également faire face à la hausse des températures et à l’acidification des eaux, deux conséquences directes de la montée  des émissions de carbone dans l'atmosphère . La vie marine a de multiples facteurs de stress .Comment les organismes réagissent-ils à tous ces facteurs de stress ? 

L'humanité découvrira. Bien que la civilisation moderne ait le potentiel et la capacité de repousser les scénarios environnementaux les plus sinistres, il est tout à fait irréaliste - voire presque impossible - que des pays du monde entier réduisent le réchauffement à des niveaux qui limiteraient les impacts majeurs sur les océans .De plus, rien n'indique que la perte en oxygène de l'océan diminue progressivement. Les taux de perte au cours des cinquante dernières années sont déjà assez extraordinaires. Le taux actuel de perte en oxygène est probablement plus rapide que ce que nous avons vu dans les archives géologiques . 

Ce n'est pas catastrophique pour aujourd’hui  . Mais va-t-il continuer à suivre cette voie ?

PUBLICITE

PUBLICITE

La publicité est un moyen de communiquer entre le producteur et le consommateur , elle est devenue pilote dans la réussite de toute activité commerciale . Malgré toutes ses avantages , la publicité a plusieurs inconvénients Qu’es que la publicité ? la publicité est un ensemble d’action aboutissant à la reconnaissance d’un produit , d’un service  ou d’une idée .le langage  publicitaire peut prendre différente :  forme  image, texte, vidéo … les moyens publicitaires la publicité arrive au consommateur par le biais :   -Média audio :parmi les moyens les plus anciens utilisés en publicité ,on cite la radio , le hautparleur ,les séminaires…    -Média visuel : il y a les revus , les journaux, les panneaux ...  -Audiovisuel : télévision  - Médias électroniques : internet et messages portables… Formes de publicité On trouve plusieurs formes de publicité à savoir : -Publicité écrite :arrive au consommateurs par les média visuel -Publicité audible :arrive par des mots bien entendus pendant les productions artistiques , séminaires... -Annonce audible écrite : prend la télévision comme moyen -Publicité électronique : sous formes de banners publicitaires dans le réseau internet .     Types de publicité On trouve : -Publicité directe :quand le consommateur est conscient qu’il suit une publicité par la télévision… -Publicité indirecte : se trouve quand on pose des produits dans les boutiques  ou super marchés ou bien sur les tenus des joueurs portant des marques de produit pendant des matches . Avantages et inconvénients de la publicité -Avantages :s’informer sur les nouveaux produits et les  services sur le marché en montrant le mode d’emploi et comment arriver aux produits, en incitant le consommateur à acheter les produits et acquisition des  nouveaux services. Dédoublement des ventes et des gains , ce qui influe  positivement sur le niveau de vie du producteur et le commerçant . Le consommateur est devant un tas de choix . Une très forte concurrence entre les producteurs  ce qui influe positivement sur la qualité des produits et leurs prix. -Inconvénients : Contrôle  des souhaits des consommateurs et  les orienter vers des produits de basse qualité ou bien dont ils n’ont pas besoins . L’éblouissement du consommateur devant la publicité le pousse à acheter des produits sans se rendre compte de la qualité , es qu’il a  besoin de ce produit ? ou bien  l’effet de l’achat de ce produit  sur ses capacités financière . La négligence  du coté sanitaire sur les banners publicitaires . Propagation  des comportements de mauvaises habitudes ciblant les enfants et les adolescents . Utilisation de la publicité dans des astuces mensongère utilisant ainsi des cadeaux, des baisses de prix ou bien utiliser des célèbres pour augmenter le taux des produits.                      Dossier de BRAHIM ACHMANI ENSEIGANT PRIMAIRE dossier  pdf  ici

Les bactéries de la peau, contre la vieillesse

 Il y a 30 ans seulement, on s’extasiait devant la photo de famille avec une grand-mère au centre, ridée, cheveux gris, tenant sur ses genoux ses petits-enfants. Aujourd’hui, cette même scène ne fait rêver que s’il s’agit de l’arrière-grand-mère !

De nos jours, la femme de 60 ans incarne la beauté mature, voire une certaine forme de jeunesse, comme en témoignent les unes de médias où figurent des actrices ou mannequins affichant une soixantaine resplendissante. Le vieillard d’hier n’est plus celui d’aujourd’hui.

« Comment Vieillir beau », une nouvelle préoccupation

Selon une étude récente de l’Insee, en 2050 en France, un habitant sur trois aura plus de 60 ans, contre 1 sur 5 aujourd’hui. Une petite fille sur trois née en 2003 peut espérer centenaire. Notre espérance de vie augmente donc, et notre volonté de « vieillir beau » aussi.

L’emprise du temps sur notre horloge biologique est toujours la même, mais grâce aux progrès de la médecine, les grands fléaux ont disparu de nos latitudes. De plus, notre mode de vie a changé : l’exposition déraisonnée au soleil des années 1970 tend à disparaître, nous surveillons notre alimentation (5fruits et légumes par jour), nous faisons plus d’activité physique et redevenons moins sédentaire.

Tous ces changements de comportement sont étroitement liés aux avancées scientifiques qui ont permis d’acquérir une meilleure connaissance de l’impact de l’environnement sur nos fonctions vitales, sur nos organes et notre peau.

Évaluer les effets de l’environnement sur la santé grâce à l’exposome

Le vieillissement, qui commence avant même la naissance, n’est pas uniquement le fait de notre horloge biologique. Il résulte aussi de l’interaction de multiples facteurs dont il est difficile d’apprécier l’influence isolée. Cet ensemble de facteurs est communément appelé l’exposome.

Le terme exposome est apparu officiellement en2015 dans le cadre de la loi Touraine . Pour la première fois, une approche multifactorielle des effets de notre environnement sur notre santé est envisagée. L’exposome regroupe en effet tous les types d’exposition que notre organisme subit tout au long de son existence : les rayonnements ultraviolets (UV), la pollution, les variations extrêmes de température (exposition prolongée aux infrarouges par exemple), les perturbateurs endocriniens… L’association de ces différents facteurs contribue à précipiter le vieillissement.

La pollution, accélérateur de vieillissement

Véritable problème de santé publique, la pollution est un catalyseur de troubles pour notre organisme. Connue pour ses méfaits sur la santé humaine (maladies respiratoires et cardio-vasculaires), ses méfaits sur la peau étaient jusqu’à récemment occultés.

En sa qualité d’enveloppe corporelle, la peau subit directement les affronts du temps et de l’environnement. Le vieillissement cutané fait partie du processus général de vieillissement de l’organisme. Par son caractère visible, il en constitue souvent un marqueur précoce. Notre beauté extérieure, notre âge apparent sont les reflets de notre âge physiologique.

Les agressions liées à la pollution ont un point commun : elles augmentent le stress oxydatif dans nos cellules, avec pour conséquence un statut micro-inflammatoire, quasiment silencieux, responsable de l’altération de nos cellules, de nos organes, de notre peau.

Le microbiote  cutané à la rescousse

L’être humain est un écosystème à part entière. En effet, il cohabite avec environ 100 milliards de bactéries, dont 10 millions vivent sur ses mains. Ce microbiote joue un rôle fondamental pour notre santé. Il participe à l’homéostasie du corps humain, cet équilibre qui le protège contre une invasion massive d’importuns peu recommandables : les micro-organismes pathogènes.

Contrairement au microbiote intestinal, lemicrobiote cutané  a été jusqu’à récemment ignoré, voire considéré comme indésirable (chez nombre de personnes, le lavage des mains tourne au trouble obsessionnel compulsif !). Des études récentes ont pourtant montré combien son équilibre était primordial pour la qualité de la peau et son intégrité .

En raison de la pollution et de l’emploi de produits de soins de corporels plus ou moins agressifs, on observe une augmentation drastique des problèmes cutanés tels que des hypersensibilités ou des dermatites  atopiques se traduisant par l’apparition de rougeurs, de démangeaisons. Si on analyse alors le microbiote, on constate que celui-ci est perturbé. Dans ces zones abimées, certaines espèces de « bonnes » bactéries commensales disparaissent au profit d’espèces potentiellement pathogènes. Qui plus est, des bactéries généralement présentes dans les zones hydratées migrent vers d’autres endroits, amplifiant ainsi les sensations d’inconfort des peaux fragilisées.

Il est possible dans certains cas de « réconcilier » notre peau avec son environnement en ayant recours à des produits cosmétiques capables de préserver le microbiote tout en protégeant la peau contre les agressions extérieures : produits solaires protégeant des UVA et B, crèmes anti-âge luttant contre les radicaux libres…

L’être humain est donc un écosystème vivant dans une écosphère potentiellement hostile. La légendaire fontaine de Jouvence pourrait demain prendre la forme d’une union harmonieuse entre l’humain, son environnement et son microbiote. Une chose est sûre : désormais, vieillir beau n’est plus tout à fait une utopie.

Cet article est republié à partir de The Conversation sous licence Créative Commons

marcher pour perdre du poids

Les avantages de marcher pour perdre du poids

  La majorité des personnes ignorent les avantages de la marche et tentent de l'éviter, que ce soit en utilisant les transports en commun ou avec leur propre voiture, et ne se rendent pas compte des nombreux avantages de  la marche pour la santé du corps.

Les avantages de la marche

·      La marche est un sport léger qui nécessite peu d'effort et n’épuisant pas les muscles, c'est donc mieux que de courir, sauter ou même danser. Il convient davantage aux personnes âgées et aux personnes souffrant de problèmes articulaires. La marche contribue à améliorer les performances cardiaques. Et renforcez les muscles  de manière plus constante.

·      la marche agite  les gros muscles du corps, tels que les muscles des cuisses et muscles jambiers, ainsi que ceux des pieds. Augmente la capacité d'endurance du cœur et des artères, maintient la santé des os ;et la marche réduit l'obésité et les risques du diabète.

·      Une marche régulière peut aider à éliminer le mauvais  cholestérol  dans l'organisme et à augmenter la quantité du  bon cholestérol dont il a besoin, ce qui contribue à maintenir un poids convenable et à soutenir le corps avec les conditions physiques nécessaires, ainsi qu'à améliorer l'humeur.

 La vitesse adéquate  pour marcher

     La marche est généralement bénéfique, qu'elle soit lente ou rapide, mais l'augmentation de la vitesse pendant la marche est plus avantageux. Une longue recherche a été menée pendant 10 ans au Danemark, où 10 000 marcheurs ont été observés pendant deux à quatre heures a montré que la vitesse de la marche avait un effet  plus important sur la santé . La marche rapide décourage l'appétit, ce qui permet de contrôler son poids. Les personnes qui ont un excès de poids au niveau de la taille sont priées de marcher plus vite que d’habitude (jogging). Certains experts en sport et en santé estiment qu’une marche rapide n’est pas nécessaire, bien qu’elle soit capable de brûler plus de calories en même temps que la marche normale. Cependant, la marche régulière présente de grands avantages: elle améliore les performances du cœur et des artères et limite ses problèmes. Cela aide aussi à éviter le diabète.

Marche et diabètiques

La marche est considérée comme la base du traitement des diabétiques ainsi que des médicaments et de la sélection des nutriments appropriés pour tenter d’équilibrer et de régulariser le niveau de sucre dans le sang.

 Et également à améliorer la sensibilité des muscles à l'insuline , diminuer le sucre dans le sang et à réduire les problèmes cardiaques.

Références

§  "Marcher pour une bonne santé", www.betterhealth.vic.gov.au, consulté le 11-8-2018. Édité.

§  Charushila Biswas (17-11-2017), «Les 20 principaux avantages de la marche pour la santé», www.stylecraze.com, consulté le 11-8-2018. Édité.

§  "Quels sont les avantages de marcher 30 minutes par jour?", Www.bestwomensworkoutrevrev.com.com, consulté le 11-8-2018. Édité.

Tous sur le Régime alimentaire diabétique

Tous sur le Régime alimentaire diabétique

Diabète

 Le diabète est classé comme une maladie chronique, dans laquelle le taux de glucose dans le sang augmente(glycémie ), l'insuline joue un rôle important dans le transfert du sucre du sang aux cellules (transformation  du glucose en glucogène ), pour être utilisé plus tard dans la production d'énergie. le diabète  se divise en deux types: Le corps des personnes infectées n’est pas en mesure de produire de l'insuline(type 1 ). Dans le diabète de type 2, les cellules du corps sont incapables de répondre à l'insuline ,et à un stade ultérieur, conduire à l'incapacité de la produire l’insuline en quantités requises.

 Le régime alimentaire des diabétiques

  La glycémie au cours de la journée d’un homme normal varie entre 70 et 130 g / l, et ne doit pas dépasser 180 g / l après deux heures de manger.

 Régime diabétique de type I

  Il n’existe pas de régime alimentaire courant pour les diabétiques de type 1. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que le régime alimentaire préféré doit  prendre en compte, par exemple la durée de consommation, la façon dont le corps réagit à certains aliments et le suivi de l’apport quotidien en glucides. Protéines, graisses, etc.

Glucides:

 Les glucides sont convertis en sucre dans le système digestif pour être absorbés dans le sang, ce qui conduit à une élévation du glucose. Il est à noter qu'il existe trois types de glucides, à savoir: l’amidon, les sucres, les fibres, et déterminent les quantités requises par le diabétique. Le premier type, selon les besoins en insuline et  selon le plan de gestion du sucre dans le sang, mais c’est préfèrable de commencer à manger environ 15 grammes de glucides dans diverses sources au cours des repas, puis un réexamen du sucre dans le sang, si la lecture reste faible, cela signifie la possibilité d'en ajouter environ 15 grammes, Exemples de quantités Contenant 15 grammes de glucides:

1/4 tasse de jus de fruits.

 Un petit fruit frais d'environ 113 grammes.

 4 à 6 biscuits.

 Deux cuillères à soupe de raisins secs.

 Une cuillère à soupe de miel.

Les fruits:

 Les fruits peuvent être consommés frais ou congelés et constituent une source naturelle de sucre. Il est important de connaître la quantité de glucides dans une portion de fruits pour aider à gérer les taux de sucre et d'insuline dans le sang. Exemples de variétés contenant 15 grammes de glucides :

1/2 tasse de fruits en conserve.

 1/4 tasse de fruits secs.

 Petit fruit frais 85 grammes de raisins.

Un verre de pastèque ou de baies

.

Les légumes

 Les légumes ont une teneur en glucides plus élevée que les autres légumes, qui nécessitent un apport modéré, tandis que les légumes non féculents sont riches en vitamines, minéraux, fibres, glucides, etc. Trois tasses, contenant environ 15 grammes de glucides ou moins, peuvent être prises sans effet sur la glycémie si le sel ou les sauces ne sont pas ajoutés.

1- Légumes non féculents:

 légumes à feuilles vertes.

Asperges.

Betterave rouge .

 Carottes.

 Oignons.

 Piments.

 Les tomates .

2- Légumes  contenant 15 grammes de glucides: 90 grammes de pommes de terre grillées.

1/2 tasse de maïs.

1/2 tasse de patates douces ou de pommes de terre bouillies.

1/2 tasse de pois.

 Grains entiers:

 Les grains entiers devraient être  meilleurs que les autres grains, surtout pour les diabétiques de type 2 .

Protéines:

Les protéines sont des nutriments qui n'augmentent pas directement la glycémie, mais leur consommation en grande quantité peut avoir des effets néfastes sur le corps, car elle peuvent rendre plus difficile le contrôle du diabète. La consommation des protéines est importante pour la santé du corps, Sur la santé musculaire, la cicatrisation des plaies

leurs sources: viande, œufs, en plus des haricots.

Graisse:

 Les graisses saines jouent un rôle important dans l'amélioration des fonctions du cerveau et du cœur .les sources de graisse : l'avocats et les noix. Bien que la graisse n'affecte pas directement le taux de glucose dans le sang,mais il faut minimiser   la consommation de viande transformée ou graisse contenant davantage de graisse Saturée et sodium.

Régime diabétique de type 2:

 la sélection saine et appropriée d'un apport calorique modéré, d'un apport modéré, de l'exercice et de l'observance du traitement est le meilleur moyen de réduire le risque de complications du diabète de type 2.

 Glucides

 Les glucides consommés à chaque repas lors de l’amélioration du processus de gestion du diabète, notez qu’une partie de ces nutriments contient environ 15 grammes de glucides, notamment:

1/3 tasse de riz ou de pâtes.

 1/2 tasse de pommes de terre.

 1/2 tasse de pois ou de maïs.

 Une petite pomme ou une orange.

133 grammes de bananes.

 Deux cuillères à soupe de raisins secs.

 1/2 tasse de fruits en conserve non sucrés.

 1/2 tasse de jus.

 Une tasse de lait écrémé ou 1% de matière grasse.

177 ml de lait écrémé ou faible en gras.

 Un verre de lait de soja.

Légumes:

 Les légumes non féculents contiennent de faibles quantités de glucides et de calories, mais contiennent une forte proportion de vitamines, de minéraux et de fibres, tels que les légumes à feuilles, les concombres, les tomates, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les carottes et les champignons. 

Grains entiers:

 Les grains entiers sont de bon choix pour les diabétiques de type 2.

Protéines:

 la viande est une source de protéines, mais certains types peuvent contenir de grandes quantités de graisse, mais cela n’affecte pas la proportion de sucre dans le sang, mais augmente le risque de complications, de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, Tels que le poisson, le poulet et autres. 

Matières grasses:

 on préfère les sources de graisses  simples ou monoin saturées, telles que l'huile d'olive, ainsi que le choix de graisses polyglycérides insaturées telles que les huiles végétales et les noix. Il est préférable de consommer les graisses de manière modérée pour éviter un apport excessif de calories.

 Fruits

 Les fruits et les légumes aident à gérer le poids corporel et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. En même temps, les fruits peuvent provoquer une élévation de la glycémie, en particulier des fruits sèches, il est donc préférable de réduire leur consommation, en jus  de fruits que certains les fruits.

Planification des repas

   Il existe différentes façons de planifier les repas, mais la méthode la plus simple et la plus rapide dépend de la distribution des aliments pour les repas dans une division spécifique d'un plat.

   La nourriture, où il est divisé La première moitié contient des légumes non féculents tels que les épinards, les carottes, la laitue, les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les concombres, les betteraves, les oignons, le gombo, le poivron et les navets.

   La seconde moitié contient deux parties: un quart d'hydrates de carbone féculents tels que les grains entiers, les légumineuses ou les grains cuits à l'avoine, ainsi que les pommes de terre, les pois, le maïs et les patates douces, ainsi que du maïs soufflé et des biscuits sans gras. Un quart contient des sources de protéines telles que la viande et des substituts tels que le poulet sans peau, le poisson, les crevettes, les crustacés, le veau, les œufs et le fromage faible en gras.

   Vous pouvez ajouter des fruits, des matières grasses saines et des produits laitiers faibles en matières grasses, notamment: 1 tasse de lait sans gras et faible en gras ou 180 grammes de yogourt. Un fruit ou une demi-tasse de salade de fruits. Une petite quantité de certains gras sains, tels que les noix.

Recommandations importantes

  Certaines recommandations  pour maintenir la glycémie chez les diabétiques en général, les plus importantes étant:

  Manger de petits repas légers au cours de la journée permet de réguler la glycémie, (Peaking) augmente ou diminue.

   L'exercice et l'activité physique contribuent à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Le taux de sucre dans le sang doit être surveillé avant et après un exercice intense.

   La glycémie doit être surveillée afin d'éviter toute complication chez les diabétiques de type 1 et de consulter un médecin ou un nutritionniste qui pourra vous aider à mettre au point un régime alimentaire adapté et à calculer les besoins en insuline pour contrôler le taux sanguin.

   Il est recommandé de manger au même moment  que possible quotidiennement.

   Il est recommandé de faire attention et de lire l’étiquette de valeur nutritive sur tous les produits alimentaires.

   Le sel peut être remplacé par du jus de citron afin de rehausser le goût des légumes, du poisson et des pâtes.

   Utilisez des huiles saines au lieu du beurre lors de la cuisson.

   Utilisez des tasses à mesurer appropriées comme référence de base cohérente pour les volumes et les poids.

  Évitez de manger des sucreries et des boissons sucrées telles que des boissons gazeuses.

   Augmentez la quantité de fibres consommée à 25-38 grammes par jour.                                               Réduisez la quantité de sodium utilisée dans l'alimentation quotidienne à moins de 2300 mg.

  Symptômes du diabète Les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2 peuvent présenter certains symptômes, notamment:  Vision floue. Mictions fréquentes. Se sentir très fatigué. Avoir soif et faim extrême. Cicatrisation des plaies et des ulcères.

 Références

 ↑ Ann Pietrangelo (31-3-2016), "Comprendre le diabète de type 2", www.healthline.com, consulté le 4 avril 2017. Édité.

 ^ Une Corinne O'Keefe Osborn (24-8-2017), "Diabète de Type 1 et Type 2: Quelle est la différence?", Www.healthline.com, récupéré le 1-4-2018. Édité.

 ^ ABB Brian Krans (27-10-2017), "Régime de diabète de type 1", www.healthline.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.

^ AB JILL CORLEONE (14-8-2017), "Liste d'aliments pour régime alimentaire pour diabétiques", www.livestrong.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.

 ^ Hannah Nichols (31-5-2017), "Aliments à éviter pour les personnes atteintes de diabète", www.medicalnewstoday, Récupéré le 3-4-2018. Édité.

↑ L'équipe éditoriale de Healthline (21-10-2016), "Comment lutter contre le diabète de type 2 grâce à vos choix alimentaires et à votre régime alimentaire", www.healthline.com, consulté le 2 avril 2018. Édité.

↑ Mikel Theobald (16-1-2018), "Conseils simples pour votre régime de diabète", www.everydayhealth.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.

 ^ Danielle Dresden (28-4-2018), "Idées de dîner pour le diabète de type 2", www.medicalnewstoday.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.

Comment traiter la dépression

Comment traiter la dépression

     Il est très important de savoir qu'il n'y a pas de solution immédiate aux problèmes de la vie. La résolution de problèmes prend du temps, de l'énergie et des efforts. En thérapie, nous ne devrions pas considérer l'esprit, l'âme et le corps comme des unités séparées, mais plutôt comme une unité. L'esprit ne peut pas être manipulé loin de l'âme .

Auto-traitement pour la dépression

     Une recherche scientifique récente a montré que le sourire affecte les artères qui nourrissent le cerveau et le flux de sang vers celui-ci, ce qui inspire le calme et procure une sensation de joie et de plaisir -

     Une étude récente montre que l'amitié vous protège de la dépression. Les amis aident également à réduire le risque de maladie cardiaque et à promouvoir le système immunitaire. Les amis sont une protection contre le stress et la dépression.

     Les psychiatres recommandent aux psychologues de s'entendre avec les autres personnes souffrant de dépression. Cela peut aider à éliminer les sentiments d'isolement et en même temps à voir comment les autres peuvent surmonter leurs difficultés. Le fait de pouvoir aider les autres peut aussi vous aider. Ces groupes sont généralement dirigés par des personnes ayant elles-mêmes surmonté la dépression.

Thérapie sociale

     C'est un traitement partagé par l'environnement entourant les personnes dépressives des parents et des frères, des éducateurs, des mentors et des spécialistes, qui exige une réaction de soi de ceux qui souffrent de l'imposition de ces symptômes.

1. Dialogue - Conseil psychologique -:

      Avec quelqu'un qui est un coach sur l'art d'écouter. Ce qui permet au patient d'exprimer ses sentiments. Parler et écouter quelqu'un - faire preuve de compréhension et d'acceptation peut aider le patient à découvrir les problèmes qui le préoccupent. Un psychologue peut éventuellement vous aider à mieux comprendre vos sentiments, vos pensées et votre comportement. Vous aide à trouver des moyens de surmonter les problèmes que vous rencontrez. Il vise à vous donner l’opportunité de travailler sur la vie d’une manière plus satisfaisante et plus productive. Vous serez peut-être encouragé à examiner attentivement votre passé, en particulier votre enfance et vos relations avec des personnes qui ont eu un impact significatif sur votre vie. Vous aide à reconnaître les problèmes et à surmonter les difficultés émotionnelles. L'assistant vous permet de trouver des liens entre vos pensées et la manière dont vos pensées vous affectent, ainsi que votre comportement.

     La plupart des gens ont besoin de dépression, c'est quelqu'un qui prend soin d'eux. La louange est plus efficace que la critique. Vous pouvez leur rappeler qu'ils peuvent faire des choses pour améliorer leur position, mais vous devez le faire avec précaution et douceur pour avoir un effet.

2. Drogues:

      Il ne traite pas la dépression, mais il soulage certainement les symptômes pour que vous puissiez faire quelque chose pour la gérer vous-même. Les antidépresseurs ne fonctionnent pas avec tout le monde et provoquent des effets secondaires indésirables. Cela prend habituellement deux à quatre semaines avant la prise du médicament. Certains antidépresseurs peuvent être dangereux lorsqu'ils sont utilisés avec d'autres médicaments et peuvent subir les effets du sevrage du médicament lorsqu'ils cessent de les prendre. Il est utile de mentionner qu’un certain type de médicament, appelé inhibiteur de la monoamine oxydase, ne doit pas être pris avec certains médicaments ou aliments en raison de graves problèmes de santé. Vous devriez donc avoir des informations sur le médicament que vous prenez, en lisant le dépliant ci-joint ou en contactant les centres d’information sur les drogues et les toxiques.

3. thérapie par électrochocs:

       Mais avoir des effets négatifs sur le cerveau et ne peut choquer la personne que trois fois

4. Luminothérapie

        Entre 15 et 25% des personnes souffrant de dépression récurrente présentent un schéma saisonnier dans lequel les symptômes s'aggravent pendant les mois d'hiver et s'atténuent au printemps et en été. Le DSM-5 identifie ce trouble comme un trouble dépressif, récurrent, avec un schéma saisonnier. Bright, a suggéré la luminothérapie comme traitement de première intention de l’hiver «blues» et comme adjuvant au TDM chronique ou à la dépression accompagnée d’exacerbations saisonnières (Carraso et al., 2006). On pense que le TAS est lié à la présence de mélatonine, produite par la glande pinéale. La mélatonine joue un rôle dans la régulation des rythmes biologiques du sommeil et de l'activation. Il est produit pendant le cycle d'obscurité et se ferme à la lumière du jour. Pendant les heures les plus sombres et les plus longues, la production de mélatonine augmente, ce qui semble entraîner des symptômes de dépression saisonnière chez les personnes exposées.

        Il a été démontré que la luminothérapie est un traitement efficace de la dépression, qui est administrée par une boîte à lumière de 10 000 lux, contenant des tubes fluorescents blancs recouverts d’un écran en plastique empêchant le rayonnement ultraviolet. L'individu est assis devant un carré avec les yeux ouverts (bien qu'ils ne doivent pas regarder directement dans la lumière). Le traitement commence généralement par des séances de 10 à 15 minutes et progresse progressivement de 30 à 45 minutes. Certaines personnes remarquent rapidement une amélioration en quelques jours, alors que d'autres peuvent prendre plusieurs semaines pour se sentir mieux. Les effets secondaires sont liés à la dose, notamment maux de tête, fatigue oculaire, nausées, irritabilité, phobie légère (sensibilité à la lumière), insomnie (lors de l’utilisation de la luminothérapie en fin de journée) et rarement manie légère (Terman & 2005). Les traitements légers et les antidépresseurs ont montré une efficacité similaire dans les études sur le traitement de la cataracte. Une étude a comparé l'efficacité de la luminothérapie de la cataracte à la thérapie quotidienne avec 20 mg de fluoxétine (Lam et al., 2006). Les chercheurs ont conclu que "un traitement léger a montré l’apparition d’une réponse précoce et une diminution du taux de certains effets indésirables de la fluoxétine, mais il n’existait aucune autre différence significative dans les résultats entre la luminothérapie et les antidépresseurs.