dimanche 11 août 2019

Raisons & origine du réchauffement climatique , Solution pour diminuer les effets

réchauffement climatique ,
Solution pour diminuer
les effets
Interprété par : B. ACHMANI
Chmainheisen.magazine

     Le réchauffement climatique est un phénomène que tous les médias et sites d’informations et les revues de recherche scientifique  ne cessent de parler quotidiennement, le considérant comme l’un des problèmes majeurs auxquels   notre monde  et notre vie sur Terre est confronté.
 Le terme de réchauffement climatique ou «effet de serre» est défini  dans notre langage courant comme une élévation de température de la Terre  au-dessus de la normale. 
Le concept de réchauffement climatique est un processus naturel aboutissant au réchauffement de la surface du globe terrestre. Le soleil émis  de l’énergie sous forme des rayonnements Lorsque ils atteignent notre atmosphère terrestre, le tiers se reflète dans l'espace et les deux tiers du rayonnement sont absorbés et réémis par les gaz à effet de serre .Les gaz à effet de serre comprennent la vapeur d'eau  H2O, le dioxyde de carbone CO2, le méthane CH4, l'oxyde nitreux, l'ozone O3 et certains produits chimiques synthétiques tels que les chlorofluorocarbones (CFCs).
   Le réchauffement de l'atmosphère et la surface de la Terre est due à l’énergie solaire  absorbée. Cette opération, une fois dans ses limites naturelles, conserve  la température de la Terre à environ 33 ° C, aboutissant  ainsi à l’existence d’une  vie normale sur Terre.
   Les activités humaines, en particulier la combustion de carburant et les émissions de l’industrie chimique  et les dérivés pétroliers, augmentent la concentration de gaz à effet de serre, ce qui augmente l'effet du réchauffement climatique (effet de serre renforcé) et élève la température de la surface de la Terre au-dessus de la normale, phénomène appelé réchauffement climatique (réchauffement climatique) ou Changement climatique. Donc l’homme est à l’origine du problème auquel nous sommes confrontés
   Pour faire face au problème du réchauffement planétaire  voici Les solutions et propositions les plus importantes afin de diminuer les effets :
  1: - Il est obligatoire de dépasser l’attachement envers les sources d’énergie non renouvelables telles que le pétrole, le gaz et le charbon  et de les remplacer par les sources d’énergie renouvelables ou écologiquement propres, telles que l’énergie solaire et l’énergie  éoliens  ou  hydroélectrique.
2 : - Il est nécessaire d’augmenter l’espace de végétation et multiplier les zones cultivés et les plantations en arbres  à la surface de la Terre   ,  il faut aussi empêcher le déboisement et les coupes aléatoire des arbres .sans oublier le  surpâturage qui a un effet néfaste sur la végétation et éviter toutes les causes d’incendies  détruisant de vastes étendues de forêt.
3 : - Travailler à minimiser les émissions issues des usines au cour du processus de production en imposant des statues de contrôle très sévère  et en édifiant des machines d’épuration et de recyclage  sur les cheminées de ces usines.
4 : -Encourager les transports en commun et les moyens propre comme la bicyclette afin de  Réduire la dépendance humaine envers les  moyens de transport privés tels que les voitures  pour abaisser  la proportion de gaz d'échappement émis surtout dans les grandes villes ou là où il y a de fortes densité de population .
5 : L’interdiction de l'expansion urbaine  aléatoire aux alentours des grandes villes.            Ce Fluage urbain dans les zones cultivées doit être stoppé surtout dans les pays moins développés, bidonvilles, sinon c’est la catastrophe dans les années qui viennent.
6 : - Inciter les pays développés à limiter les industries militaires comme l’industrie des armes chimiques et nucléaires qui  génèrent d’énormes quantités   de gaz de dioxyde de carbone. Et les émissions néfaste sur la vie  sur Terre surtout en cas d’accident, rappelant l’accident nucléaire radiologique de Tchernobyl le samedi 26 avril 1986.
7 : -  Encourager l'alimentation des plantes marines par le pompage de grandes quantités d'éléments nutritifs nécessaires à leur survie, on a  prouvé que ces plantes marines jouent un rôle fondamental et pilote  dans la grande purification de l'atmosphère.
8 : - Rationalisation de la consommation d’énergie en particuliers grâce à  la nécessité de construire des  maisons de telle sorte qu’elles soient bien isolées de façon  à ce que les gens n’auront  pas besoins ni de chauffage pendant l’hiver ni de climatisation pendant l’été.
9 : - Accélérez le cycle de dioxyde de carbone afin de lui permettre de revenir dans  son état naturel, moins de 1% dans ces réservoirs naturels  et l’empêcher de s’accumuler dans les couches de l’atmosphère, ce qui éviterait  un réchauffement de la planète dans les années qui viennent .
10: souscrire et imposer des taxes et des amendes très  lourdes à ceux qui produisent des émissions de carbone des usines qu’ils soient privés ou gouvernementales .
11 : - Sensibiliser les citoyens à la communauté par le biais de  des associations  qui défendent le climat et les campagnes médiatiques  soutenus  par des organisations internationales afin de faire montrer la gravité de ce phénomène et ses conséquences négatives , néfastes et  catastrophiques sur l’avenir de notre  la planète.
Interprété le 10 Aout 2019 par : B . ACHMANI
Enseignant & chercheur
Chmainheisen.magazine
dossier en  PDF
dossier en WORLD     mot de passe : 2010

dimanche 4 août 2019

énergies renouvelables au Maroc




Maroc Opportunités ascendantes  & leader des énergies renouvelables  en Afrique

 


      L’ emplacement du Maroc au Nord-Ouest de l'Afrique du Nord et à seulement quatorze kilomètres seulement de l'Europe . Les reliefs sont variés , à savoir les montagnes de l’Atlas et de Rif ainsi qu’une vaste Sahara... Dans ces région du Maroc, le rayonnement solaire annuel total est  considerable , dans la région de ouarzazate le  rayonnement moyen par jour au niveau horizontal varie de 3,86 à 7,85 kWh par mètre carré, soit 7,9 à 11,2 heures d’ensoleillement en moyenne annuelle. Énergie éolienne quotidienne à 10 mètres d’altitude dans la région de Tanger au nord, où la vitesse annuelle du vent est de 10 mètres à l’heure et  entre 7 et 8,5 mètres par heure dans la région  de Dakhla et de Laayoune au sud.



 L’ importation du Maroc  en énergie représente plus de 96% de sa consomation et sa consommation d'électricité augmentant d'environ 8% par an, c'est pourquoi une nouvelle stratégie énergétique nationale a été adoptée en 2009 pour les énergies renouvelables, reposant principalement sur une augmentation de sa production à sa consommation nationale d'électricité. Encourager l'économie d'énergie propre, qui lui permettra de réduire sa facture énergétique et sa dépendance à l'étranger en énergie, et réduire les émissions de gaz à effet de serre , lutter contre le changement climatique, contribuant ainsi à la préservation de l'environnement.





Cette stratégie a été traduite avec des objectifs spécifiques et des programmes à court et à moyen terme. Cette vision stratégique en matière d'efficacité énergétique visant à réaliser une économie de consommation d'énergie estimée à 20% d'ici 2030. Et ciblant les secteurs les plus consommateurs d'énergie, comme les transports, le bâtiment et l'industrie, ainsi que les secteurs de l'agriculture et de l'éclairage public.

  Le secteur hydroélectrique au Maroc est particulièrement important, grâce à la construction de barrages , depuis 1960, représentant environ un quart de la capacité nationale d’électricité (1800 MW) .
En 2009, une stratégie de production d'énergie solaire à haute niveau a été lancée avec la création de l'Agence marocaine de l'énergie solaire (MAZEN) , chargée de développer les énergies renouvelables, en particulier l'énergie solaire, éolienne et hydraulique, et d’encourager  l'intégration régionale avec L’Afrique subsaharienne, l’Europe et les États arabes, tout en renforçant les relations avec les principaux acteurs au niveau mondial. Grâce à son modèle unique de développement durable, à l’exploitation des énergies renouvelables et à son ouverture aux tendances du marché mondial de l’électricité, le pays  profite des principaux acteurs internationaux de ce secteur et se renseigne sur les dernières innovations  de l’efficacité énergétique et des technologies propres. Pour cela  le Maroc a entamé la deuxième phase du projet solaire "Noor" en établissant une nouvelle série de centrales solaires  et éoliennes  multi-technologies à Laayoune, Boujdour, Midelt et Tata.


À la fin de 2016, la production globale  d'électricité installée utilisant des énergies renouvelables augmente à 2845 mégawatts, dont 1770 mégawatts pour l'hydroélectricité, 895 mégawatts pour l’éolien  et 180 mégawatts d'énergie solaire.
 
À la fin de 2017, le Maroc disposait de 34% de la capacité prouvée en ressources renouvelables par rapport au paquet électrique national.
 L'année 2018 verra le début de l'exploitation des centres Noor Ouarzazate 2, 3 et 4, ainsi que de Nour Laayoune 1 et de Nour Boujdour 1. En ce qui concerne le secteur de l'énergie éolienne, en 2018, le développement des centrales développées débutera à environ 300 mégawatts, telles que les centrales de Taza et Midelt.
En 2019 le Maroc occupe la première place en Afrique, dans les  investissements dans le domaine des énergies renouvelables,  et devançant les pays voisins et se classe au 13ème rang à l’échelle mondial, selon le classement publié par le cabinet d’études Ernst & Young  , qui place l’Égypte à la 14ème place. La chine la  occupe la première place  Suivi des États-Unis d’Amérique et de la France troisième .Bien que le Maroc ait obtenu 56,2 points, il a perdu une place par rapport à l'année dernière . La diversité des sources   attire les investissements dans les énergies renouvelables entre le solaire, l'eau et l'éolien .


Le programme énergétique du Maroc prévoit également 7249 MW d'électricité supplémentaires pour répondre à la demande, qui devrait augmenter de 5,1% par an au cours de la période 2017-2020, dont 5403 MW d'énergie renouvelable, soit environ 74%, dont 1356 MW. De l'énergie éolienne, 3425 MW de l'énergie solaire et 622 MW de l'énergie hydroélectrique.

À la fin de 2030, cette stratégie énergétique marocaine prévoit que la part de l’énergie solaire et éolienne sera de 40%, contre 13% en 2016 et seulement 2% en 2009. A la fin, en 2030 la production en énergie hydroélectrique sera 1330 MW  et 4560 MW pour l’énergie solaire et 4 200 MW pour l’énergie éolienne.
 
La consommation d'énergie renouvelable au Maroc a pris une importance croissante ces dernières années et continue d’augmenter, comme en témoigne la construction de la quatrième et dernière phase (70 mégawatts) de l'usine de Noor Ouarzazate, utilisant une nouvelle génération de  technologie , celle des panneaux  photovoltaïques, ce qui permet de produire de l’électricité directement à partir du rayonnement solaire.
Dossier interprété  le 04/08/2019
Par : BRAHIM ACHMANI enseignant et chercheur  
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mercredi 31 juillet 2019

le réchauffement des océans peut aveugler les espèces marines


Es que le réchauffement des océans peut aveugler les espèces marines ?

   Les pilotes volant à haute altitude ont besoin de plus d'oxygène , sinon ils perdent la vue et finissent par perdre connaissance. De même, les créatures vivant dans les océans ont également besoin d'oxygène pour  voir .     Malheureusement pour eux, les mers s’appauvrissaient de plus en plus en oxygène, cet événement marin est vraiment une problématique appelé désoxygénation. Reconnaissant que cette perte d'oxygène pouvait également causer la cécité chez les organismes marins, les scientifiques de la Scripps Institution for Oceanography ont testé l'effet de la réduction des niveaux d'oxygène sur la vision des espèces de calmars, de poulpes et de crabes. Leurs résultats, publiés dans le Journal of Experimental Biology , ont montré que ces organismes avaient effectivement des degrés de cécité variables, y compris une cécité presque totale. 
"C'est un problème assez grave dans les océans, car les espèces vivantes  dépendent de l'oxygène pour subsister ", a déclaré Lillian McCormick, scientifique en sciences marines chez Scripps et auteur principal de l'étude, affirmant  que l'oxygène est nécessaire pour la vision plus que la respiration  "La vision est un processus sensoriel qui exige l’utilisation des molécules d’oxygène . " A mesure que les niveaux d'oxygène diminuent  en raison du réchauffement accéléré de la planète  la vision de ces créatures peut très bien se détériorer. Ils ne sont peut-être pas morts, mais s'ils ne voient pas bien, ils ne verront peut-être pas leurs parois,  ou les objets se trouvant sur le fond de la mer.
Dans les vastes océans, il y a deux principaux facteurs de perte en oxygène. 
-L'un est physique : Alors que l'océan absorbe la chaleur ,l'eau retient généralement moins de gaz  ( l'excès de chaleur de l'effet de serre)
-L'autre est une diminution du mélange d'oxygène dans les eaux océaniques plus profondes.
 Les océans de la planète absorbent plus de 90% de la chaleur emprisonnée dans l'atmosphère par les émissions de carbone créées par l'homme, et la plus grande partie de cette chaleur est absorbée près de la surface. 
L'oxygène est également absorbé près de la surface. Cela crée une couche d'eau chaude et robuste au-dessus de la mer. Mais maintenant, cette couche d’eau très chaude et flottante résiste mieux à l’intégration dans les profondeurs des océans. Cela prive les animaux les plus profonds de l'oxygène.
Mais contrairement aux pilotes, qui peuvent utiliser de l'oxygène supplémentaire dans le ciel, les créatures marines ne peuvent pas échapper à un monde aquatique où l'oxygène diminue. Et comme le suggère cette nouvelle recherche, cela ne va pas seulement affecter leur respiration. Cela peut les aveugler. "Voici un type de réponse physiologique totalement différent qui peut affecter ce que ces animaux peuvent faire et comment ils vivent".
Pour voir comment une espèce de poulpe et de calmar et deux espèces de crabe réagissaient à des niveaux d'oxygène progressivement réduits, McCormick de Scripps a recueilli des dizaines de ces créatures de l'océan et les a ramenées au laboratoire. À leurs stades minuscules et jeunes de larves, elle les a placées dans de l'eau de mer  ( taux d'oxygène qu'elle pouvait contrôler )puis leur a collé une petite électrode dans les yeux. Cela lui a permis, en temps réel, de mesurer la fonction rétinienne de leurs yeux (la rétine contient des cellules visuelles), leur sensibilité à la lumière et la capacité de leur rétine à répondre à des objets se déplaçant rapidement. 
Cette technique, appelée électrorétinogramme, est semblable à la pratique médicale courante consistant à utiliser un électrocardiogramme pour détecter la santé d'un cœur humain.
Les calmars et les crabes  ont perdu la quasi-totalité de leur vue lorsqu'ils ont été exposés au plus bas taux d'oxygène testé. La pieuvre a tenu pendant un moment, mais a finalement commencé à devenir aveugle. Pendant ce temps, le crabe a connu la plus petite perte, à 60% de sa vision. "Cela reste une perte décente".
Pour une créature sauvage, perd  la vue est toujours une option terrible. Mais surtout pour les jeunes créatures, qui luttent pour la nourriture avec des concurrents et qui cherchent à éviter les prédateurs plus grands et voraces. Dans de nombreuses créatures marines, relativement peu de jeunes larves survivent à l'âge adulte, ainsi un déclin ou une perte de la vision peut être nuisible . 
Heureusement, lorsqu'ils ont retrouvé un niveau normal d'oxygène, les créatures étudiées ont retrouvé leur vision. Mais dans un océan désoxygéné, les organismes marins n'auront pas une telle chance.
Seul, la cécité progressive est un gros problème. Mais les habitants des océans doivent également faire face à la hausse des températures et à l’acidification des eaux, deux conséquences directes de la montée  des émissions de carbone dans l'atmosphère . La vie marine a de multiples facteurs de stress .Comment les organismes réagissent-ils à tous ces facteurs de stress ? 
L'humanité découvrira. Bien que la civilisation moderne ait le potentiel et la capacité de repousser les scénarios environnementaux les plus sinistres, il est tout à fait irréaliste - voire presque impossible - que des pays du monde entier réduisent le réchauffement à des niveaux qui limiteraient les impacts majeurs sur les océans .De plus, rien n'indique que la perte en oxygène de l'océan diminue progressivement. Les taux de perte au cours des cinquante dernières années sont déjà assez extraordinaires. Le taux actuel de perte en oxygène est probablement plus rapide que ce que nous avons vu dans les archives géologiques . 
Ce n'est pas catastrophique pour aujourd’hui  . Mais va-t-il continuer à suivre cette voie ?

lundi 29 juillet 2019

PUBLICITE

PUBLICITE
La publicité est un moyen de communiquer entre le producteur et le consommateur , elle est devenue pilote dans la réussite de toute activité commerciale . Malgré toutes ses avantages , la publicité a plusieurs inconvénients

Qu’es que la publicité ?
la publicité est un ensemble d’action aboutissant à la reconnaissance d’un produit , d’un service  ou d’une idée .le langage  publicitaire peut prendre différente :  forme  image, texte, vidéo …

les moyens publicitaires
la publicité arrive au consommateur par le biais :
  -Média audio :parmi les moyens les plus anciens utilisés en publicité ,on cite la radio , le hautparleur ,les séminaires…   
-Média visuel : il y a les revus , les journaux, les panneaux ...
 -Audiovisuel : télévision
 - Médias électroniques : internet et messages portables…

Formes de publicité
On trouve plusieurs formes de publicité à savoir :
-Publicité écrite :arrive au consommateurs par les média visuel
-Publicité audible :arrive par des mots bien entendus pendant les productions artistiques , séminaires...
-Annonce audible écrite : prend la télévision comme moyen
-Publicité électronique : sous formes de banners publicitaires dans le réseau internet .
   
Types de publicité
On trouve :
-Publicité directe :quand le consommateur est conscient qu’il suit une publicité par la télévision…

-Publicité indirecte : se trouve quand on pose des produits dans les boutiques  ou super marchés ou bien sur les tenus des joueurs portant des marques de produit pendant des matches .

Avantages et inconvénients de la publicité
-Avantages :s’informer sur les nouveaux produits et les  services sur le marché en montrant le mode d’emploi et comment arriver aux produits, en incitant le consommateur à acheter les produits et acquisition des  nouveaux services. Dédoublement des ventes et des gains , ce qui influe  positivement sur le niveau de vie du producteur et le commerçant . Le consommateur est devant un tas de choix . Une très forte concurrence entre les producteurs  ce qui influe positivement sur la qualité des produits et leurs prix.
-Inconvénients : Contrôle  des souhaits des consommateurs et  les orienter vers des produits de basse qualité ou bien dont ils n’ont pas besoins . L’éblouissement du consommateur devant la publicité le pousse à acheter des produits sans se rendre compte de la qualité , es qu’il a  besoin de ce produit ? ou bien  l’effet de l’achat de ce produit  sur ses capacités financière . La négligence  du coté sanitaire sur les banners publicitaires . Propagation  des comportements de mauvaises habitudes ciblant les enfants et les adolescents . Utilisation de la publicité dans des astuces mensongère utilisant ainsi des cadeaux, des baisses de prix ou bien utiliser des célèbres pour augmenter le taux des produits.
                     Dossier de BRAHIM ACHMANI ENSEIGANT PRIMAIRE

dossier  pdf  ici  

samedi 27 juillet 2019

Les bactéries de la peau, contre la vieillesse


Les bactéries de la peau, contre la vieillesse


 Il y a 30 ans seulement, on s’extasiait devant la photo de famille avec une grand-mère au centre, ridée, cheveux gris, tenant sur ses genoux ses petits-enfants. Aujourd’hui, cette même scène ne fait rêver que s’il s’agit de l’arrière-grand-mère !
De nos jours, la femme de 60 ans incarne la beauté mature, voire une certaine forme de jeunesse, comme en témoignent les unes de médias où figurent des actrices ou mannequins affichant une soixantaine resplendissante. Le vieillard d’hier n’est plus celui d’aujourd’hui.

« Comment Vieillir beau », une nouvelle préoccupation


Selon une étude récente de l’Insee, en 2050 en France, un habitant sur trois aura plus de 60 ans, contre 1 sur 5 aujourd’hui. Une petite fille sur trois née en 2003 peut espérer centenaire. Notre espérance de vie augmente donc, et notre volonté de « vieillir beau » aussi.
L’emprise du temps sur notre horloge biologique est toujours la même, mais grâce aux progrès de la médecine, les grands fléaux ont disparu de nos latitudes. De plus, notre mode de vie a changé : l’exposition déraisonnée au soleil des années 1970 tend à disparaître, nous surveillons notre alimentation (5fruits et légumes par jour), nous faisons plus d’activité physique et redevenons moins sédentaire.
Tous ces changements de comportement sont étroitement liés aux avancées scientifiques qui ont permis d’acquérir une meilleure connaissance de l’impact de l’environnement sur nos fonctions vitales, sur nos organes et notre peau.

Évaluer les effets de l’environnement sur la santé grâce à l’exposome

Le vieillissement, qui commence avant même la naissance, n’est pas uniquement le fait de notre horloge biologique. Il résulte aussi de l’interaction de multiples facteurs dont il est difficile d’apprécier l’influence isolée. Cet ensemble de facteurs est communément appelé l’exposome.
Le terme exposome est apparu officiellement en2015 dans le cadre de la loi Touraine . Pour la première fois, une approche multifactorielle des effets de notre environnement sur notre santé est envisagée. L’exposome regroupe en effet tous les types d’exposition que notre organisme subit tout au long de son existence : les rayonnements ultraviolets (UV), la pollution, les variations extrêmes de température (exposition prolongée aux infrarouges par exemple), les perturbateurs endocriniens… L’association de ces différents facteurs contribue à précipiter le vieillissement.

La pollution, accélérateur de vieillissement


Véritable problème de santé publique, la pollution est un catalyseur de troubles pour notre organisme. Connue pour ses méfaits sur la santé humaine (maladies respiratoires et cardio-vasculaires), ses méfaits sur la peau étaient jusqu’à récemment occultés.
En sa qualité d’enveloppe corporelle, la peau subit directement les affronts du temps et de l’environnement. Le vieillissement cutané fait partie du processus général de vieillissement de l’organisme. Par son caractère visible, il en constitue souvent un marqueur précoce. Notre beauté extérieure, notre âge apparent sont les reflets de notre âge physiologique.
Les agressions liées à la pollution ont un point commun : elles augmentent le stress oxydatif dans nos cellules, avec pour conséquence un statut micro-inflammatoire, quasiment silencieux, responsable de l’altération de nos cellules, de nos organes, de notre peau.

Le microbiote  cutané à la rescousse


L’être humain est un écosystème à part entière. En effet, il cohabite avec environ 100 milliards de bactéries, dont 10 millions vivent sur ses mains. Ce microbiote joue un rôle fondamental pour notre santé. Il participe à l’homéostasie du corps humain, cet équilibre qui le protège contre une invasion massive d’importuns peu recommandables : les micro-organismes pathogènes.
Contrairement au microbiote intestinal, lemicrobiote cutané  a été jusqu’à récemment ignoré, voire considéré comme indésirable (chez nombre de personnes, le lavage des mains tourne au trouble obsessionnel compulsif !). Des études récentes ont pourtant montré combien son équilibre était primordial pour la qualité de la peau et son intégrité .
En raison de la pollution et de l’emploi de produits de soins de corporels plus ou moins agressifs, on observe une augmentation drastique des problèmes cutanés tels que des hypersensibilités ou des dermatites  atopiques se traduisant par l’apparition de rougeurs, de démangeaisons. Si on analyse alors le microbiote, on constate que celui-ci est perturbé. Dans ces zones abimées, certaines espèces de « bonnes » bactéries commensales disparaissent au profit d’espèces potentiellement pathogènes. Qui plus est, des bactéries généralement présentes dans les zones hydratées migrent vers d’autres endroits, amplifiant ainsi les sensations d’inconfort des peaux fragilisées.
Il est possible dans certains cas de « réconcilier » notre peau avec son environnement en ayant recours à des produits cosmétiques capables de préserver le microbiote tout en protégeant la peau contre les agressions extérieures : produits solaires protégeant des UVA et B, crèmes anti-âge luttant contre les radicaux libres…
L’être humain est donc un écosystème vivant dans une écosphère potentiellement hostile. La légendaire fontaine de Jouvence pourrait demain prendre la forme d’une union harmonieuse entre l’humain, son environnement et son microbiote. Une chose est sûre : désormais, vieillir beau n’est plus tout à fait une utopie.Description : The Conversation
Cet article est republié à partir de The Conversation sous licence Créative Commons

marcher pour perdre du poids


Les avantages de marcher pour perdre du poids


  La majorité des personnes ignorent les avantages de la marche et tentent de l'éviter, que ce soit en utilisant les transports en commun ou avec leur propre voiture, et ne se rendent pas compte des nombreux avantages de  la marche pour la santé du corps.

Les avantages de la marche
·      La marche est un sport léger qui nécessite peu d'effort et n’épuisant pas les muscles, c'est donc mieux que de courir, sauter ou même danser. Il convient davantage aux personnes âgées et aux personnes souffrant de problèmes articulaires. La marche contribue à améliorer les performances cardiaques. Et renforcez les muscles  de manière plus constante.
·      la marche agite  les gros muscles du corps, tels que les muscles des cuisses et muscles jambiers, ainsi que ceux des pieds. Augmente la capacité d'endurance du cœur et des artères, maintient la santé des os ;et la marche réduit l'obésité et les risques du diabète.
·      Une marche régulière peut aider à éliminer le mauvais  cholestérol  dans l'organisme et à augmenter la quantité du  bon cholestérol dont il a besoin, ce qui contribue à maintenir un poids convenable et à soutenir le corps avec les conditions physiques nécessaires, ainsi qu'à améliorer l'humeur.

 La vitesse adéquate  pour marcher
     La marche est généralement bénéfique, qu'elle soit lente ou rapide, mais l'augmentation de la vitesse pendant la marche est plus avantageux. Une longue recherche a été menée pendant 10 ans au Danemark, où 10 000 marcheurs ont été observés pendant deux à quatre heures a montré que la vitesse de la marche avait un effet  plus important sur la santé . La marche rapide décourage l'appétit, ce qui permet de contrôler son poids. Les personnes qui ont un excès de poids au niveau de la taille sont priées de marcher plus vite que d’habitude (jogging). Certains experts en sport et en santé estiment qu’une marche rapide n’est pas nécessaire, bien qu’elle soit capable de brûler plus de calories en même temps que la marche normale. Cependant, la marche régulière présente de grands avantages: elle améliore les performances du cœur et des artères et limite ses problèmes. Cela aide aussi à éviter le diabète.

Marche et diabètiques
La marche est considérée comme la base du traitement des diabétiques ainsi que des médicaments et de la sélection des nutriments appropriés pour tenter d’équilibrer et de régulariser le niveau de sucre dans le sang.
 Et également à améliorer la sensibilité des muscles à l'insuline , diminuer le sucre dans le sang et à réduire les problèmes cardiaques.

Références
§  "Marcher pour une bonne santé", www.betterhealth.vic.gov.au, consulté le 11-8-2018. Édité.
§  Charushila Biswas (17-11-2017), «Les 20 principaux avantages de la marche pour la santé», www.stylecraze.com, consulté le 11-8-2018. Édité.
§  "Quels sont les avantages de marcher 30 minutes par jour?", Www.bestwomensworkoutrevrev.com.com, consulté le 11-8-2018. Édité.



vendredi 26 juillet 2019

Tous sur le Régime alimentaire diabétique


Tous sur le Régime alimentaire diabétique

Diabète
 Le diabète est classé comme une maladie chronique, dans laquelle le taux de glucose dans le sang augmente(glycémie ), l'insuline joue un rôle important dans le transfert du sucre du sang aux cellules (transformation  du glucose en glucogène ), pour être utilisé plus tard dans la production d'énergie. le diabète  se divise en deux types: Le corps des personnes infectées n’est pas en mesure de produire de l'insuline(type 1 ). Dans le diabète de type 2, les cellules du corps sont incapables de répondre à l'insuline ,et à un stade ultérieur, conduire à l'incapacité de la produire l’insuline en quantités requises.

 Le régime alimentaire des diabétiques
  La glycémie au cours de la journée d’un homme normal varie entre 70 et 130 g / l, et ne doit pas dépasser 180 g / l après deux heures de manger.


 Régime diabétique de type I
  Il n’existe pas de régime alimentaire courant pour les diabétiques de type 1. Toutefois, il convient de garder à l’esprit que le régime alimentaire préféré doit  prendre en compte, par exemple la durée de consommation, la façon dont le corps réagit à certains aliments et le suivi de l’apport quotidien en glucides. Protéines, graisses, etc.

Glucides:
 Les glucides sont convertis en sucre dans le système digestif pour être absorbés dans le sang, ce qui conduit à une élévation du glucose. Il est à noter qu'il existe trois types de glucides, à savoir: l’amidon, les sucres, les fibres, et déterminent les quantités requises par le diabétique. Le premier type, selon les besoins en insuline et  selon le plan de gestion du sucre dans le sang, mais c’est préfèrable de commencer à manger environ 15 grammes de glucides dans diverses sources au cours des repas, puis un réexamen du sucre dans le sang, si la lecture reste faible, cela signifie la possibilité d'en ajouter environ 15 grammes, Exemples de quantités Contenant 15 grammes de glucides:
1/4 tasse de jus de fruits.
 Un petit fruit frais d'environ 113 grammes.
 4 à 6 biscuits.
 Deux cuillères à soupe de raisins secs.
 Une cuillère à soupe de miel.

Les fruits:
 Les fruits peuvent être consommés frais ou congelés et constituent une source naturelle de sucre. Il est important de connaître la quantité de glucides dans une portion de fruits pour aider à gérer les taux de sucre et d'insuline dans le sang. Exemples de variétés contenant 15 grammes de glucides :
1/2 tasse de fruits en conserve.
 1/4 tasse de fruits secs.
 Petit fruit frais 85 grammes de raisins.
Un verre de pastèque ou de baies
.
Les légumes
 Les légumes ont une teneur en glucides plus élevée que les autres légumes, qui nécessitent un apport modéré, tandis que les légumes non féculents sont riches en vitamines, minéraux, fibres, glucides, etc. Trois tasses, contenant environ 15 grammes de glucides ou moins, peuvent être prises sans effet sur la glycémie si le sel ou les sauces ne sont pas ajoutés.
1- Légumes non féculents:
 légumes à feuilles vertes.
Asperges.
Betterave rouge .
 Carottes.
 Oignons.
 Piments.
 Les tomates .
2- Légumes  contenant 15 grammes de glucides: 90 grammes de pommes de terre grillées.
1/2 tasse de maïs.
1/2 tasse de patates douces ou de pommes de terre bouillies.
1/2 tasse de pois.
 Grains entiers:

 Les grains entiers devraient être  meilleurs que les autres grains, surtout pour les diabétiques de type 2 .
Protéines:

Les protéines sont des nutriments qui n'augmentent pas directement la glycémie, mais leur consommation en grande quantité peut avoir des effets néfastes sur le corps, car elle peuvent rendre plus difficile le contrôle du diabète. La consommation des protéines est importante pour la santé du corps, Sur la santé musculaire, la cicatrisation des plaies
leurs sources: viande, œufs, en plus des haricots.

Graisse:
 Les graisses saines jouent un rôle important dans l'amélioration des fonctions du cerveau et du cœur .les sources de graisse : l'avocats et les noix. Bien que la graisse n'affecte pas directement le taux de glucose dans le sang,mais il faut minimiser   la consommation de viande transformée ou graisse contenant davantage de graisse Saturée et sodium.

Régime diabétique de type 2:
 la sélection saine et appropriée d'un apport calorique modéré, d'un apport modéré, de l'exercice et de l'observance du traitement est le meilleur moyen de réduire le risque de complications du diabète de type 2.

 Glucides
 Les glucides consommés à chaque repas lors de l’amélioration du processus de gestion du diabète, notez qu’une partie de ces nutriments contient environ 15 grammes de glucides, notamment:
1/3 tasse de riz ou de pâtes.
 1/2 tasse de pommes de terre.
 1/2 tasse de pois ou de maïs.
 Une petite pomme ou une orange.
133 grammes de bananes.
 Deux cuillères à soupe de raisins secs.
 1/2 tasse de fruits en conserve non sucrés.
 1/2 tasse de jus.
 Une tasse de lait écrémé ou 1% de matière grasse.
177 ml de lait écrémé ou faible en gras.
 Un verre de lait de soja.

Légumes:
 Les légumes non féculents contiennent de faibles quantités de glucides et de calories, mais contiennent une forte proportion de vitamines, de minéraux et de fibres, tels que les légumes à feuilles, les concombres, les tomates, les asperges, le brocoli, le chou-fleur, le chou, les carottes et les champignons. 

Grains entiers:
 Les grains entiers sont de bon choix pour les diabétiques de type 2.

Protéines:
 la viande est une source de protéines, mais certains types peuvent contenir de grandes quantités de graisse, mais cela n’affecte pas la proportion de sucre dans le sang, mais augmente le risque de complications, de maladies cardiaques et de vaisseaux sanguins, Tels que le poisson, le poulet et autres. 

Matières grasses:
 on préfère les sources de graisses  simples ou monoin saturées, telles que l'huile d'olive, ainsi que le choix de graisses polyglycérides insaturées telles que les huiles végétales et les noix. Il est préférable de consommer les graisses de manière modérée pour éviter un apport excessif de calories.

 Fruits
 Les fruits et les légumes aident à gérer le poids corporel et à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. En même temps, les fruits peuvent provoquer une élévation de la glycémie, en particulier des fruits sèches, il est donc préférable de réduire leur consommation, en jus  de fruits que certains les fruits.

Planification des repas
   Il existe différentes façons de planifier les repas, mais la méthode la plus simple et la plus rapide dépend de la distribution des aliments pour les repas dans une division spécifique d'un plat.
   La nourriture, où il est divisé La première moitié contient des légumes non féculents tels que les épinards, les carottes, la laitue, les haricots, le brocoli, le chou-fleur, les tomates, les concombres, les betteraves, les oignons, le gombo, le poivron et les navets.
   La seconde moitié contient deux parties: un quart d'hydrates de carbone féculents tels que les grains entiers, les légumineuses ou les grains cuits à l'avoine, ainsi que les pommes de terre, les pois, le maïs et les patates douces, ainsi que du maïs soufflé et des biscuits sans gras. Un quart contient des sources de protéines telles que la viande et des substituts tels que le poulet sans peau, le poisson, les crevettes, les crustacés, le veau, les œufs et le fromage faible en gras.
   Vous pouvez ajouter des fruits, des matières grasses saines et des produits laitiers faibles en matières grasses, notamment: 1 tasse de lait sans gras et faible en gras ou 180 grammes de yogourt. Un fruit ou une demi-tasse de salade de fruits. Une petite quantité de certains gras sains, tels que les noix.


Recommandations importantes
  Certaines recommandations  pour maintenir la glycémie chez les diabétiques en général, les plus importantes étant:
  Manger de petits repas légers au cours de la journée permet de réguler la glycémie, (Peaking) augmente ou diminue.
   L'exercice et l'activité physique contribuent à faire baisser le taux de sucre dans le sang. Le taux de sucre dans le sang doit être surveillé avant et après un exercice intense.
   La glycémie doit être surveillée afin d'éviter toute complication chez les diabétiques de type 1 et de consulter un médecin ou un nutritionniste qui pourra vous aider à mettre au point un régime alimentaire adapté et à calculer les besoins en insuline pour contrôler le taux sanguin.
   Il est recommandé de manger au même moment  que possible quotidiennement.
   Il est recommandé de faire attention et de lire l’étiquette de valeur nutritive sur tous les produits alimentaires.
   Le sel peut être remplacé par du jus de citron afin de rehausser le goût des légumes, du poisson et des pâtes.
   Utilisez des huiles saines au lieu du beurre lors de la cuisson.
   Utilisez des tasses à mesurer appropriées comme référence de base cohérente pour les volumes et les poids.
  Évitez de manger des sucreries et des boissons sucrées telles que des boissons gazeuses.
   Augmentez la quantité de fibres consommée à 25-38 grammes par jour.                                               Réduisez la quantité de sodium utilisée dans l'alimentation quotidienne à moins de 2300 mg.
  Symptômes du diabète Les personnes atteintes de diabète de type 1 ou 2 peuvent présenter certains symptômes, notamment:  Vision floue. Mictions fréquentes. Se sentir très fatigué. Avoir soif et faim extrême. Cicatrisation des plaies et des ulcères.

 Références
 ↑ Ann Pietrangelo (31-3-2016), "Comprendre le diabète de type 2", www.healthline.com, consulté le 4 avril 2017. Édité.
 ^ Une Corinne O'Keefe Osborn (24-8-2017), "Diabète de Type 1 et Type 2: Quelle est la différence?", Www.healthline.com, récupéré le 1-4-2018. Édité.
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 ^ Hannah Nichols (31-5-2017), "Aliments à éviter pour les personnes atteintes de diabète", www.medicalnewstoday, Récupéré le 3-4-2018. Édité.
↑ L'équipe éditoriale de Healthline (21-10-2016), "Comment lutter contre le diabète de type 2 grâce à vos choix alimentaires et à votre régime alimentaire", www.healthline.com, consulté le 2 avril 2018. Édité.
↑ Mikel Theobald (16-1-2018), "Conseils simples pour votre régime de diabète", www.everydayhealth.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.
 ^ Danielle Dresden (28-4-2018), "Idées de dîner pour le diabète de type 2", www.medicalnewstoday.com, récupéré le 2-4-2018. Édité.



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